fbw 4 razy

Temat wałkowany setki tysięcy razy, jednak nie znalazłem przypadku tak specyficznego jak mój. 19 lat, 179 wzrost 87,5 kg 2 lata temu w wakacje ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW przez cały lipiec + mniej jedząc nie schudłem ani grama, w sierpniu po zakonczeniu redukcji schudłem z 91,5 na 82kg w nie wiem, pare dni? Przemiana była ogromna, wszyscy ją [...]

Cześć, chce rozpisać sobie nowy plan treningowy, ćwiczę 2/4 razy w tygodniu na siłowni i czasami jakieś cardio lub 2 razy siłownia i 2 razy trening w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie [...]

Aktualne dane: Biceps: 37cm Wiek: 16lat Waga: 67/68kg Wzrost: 180cm Wycisk na klatę: rekord to 75kg. Staż: 4 misiące w domu, 4 na siłowni. Obecnie jestem chory,a na siłowni mam zamiar zacząć trening fbw. W wakacje wracam na swoje treningi mma w klubie. Dodatkowo dwa razy w tygodniu mam sparingi. Pozdrawiam

1. HST jest najlepszym treningiem dla zwyklych ludzi co nie znaczy , ze dla kulturystow. 2. Boris Klaine niemiecki kulturysta cwiczyl HST. 3. Kulturystyka to nie najwieksza masa ale tez i rzezba, definicja itd. Jak sobie wyobrazasz trening calego ciala i po kilka cwiczen na jedna partie? Dla nas cwiczacych rekreacyjnie nie jest wazne przecwiczenie [...]

Wodynie Twoim zdaniem lepiej : zrobic FBW z takim podzialem: A kazda partia jedno cwiczenie po 5s dla wiekszych i 4 dla mniejszych grup B tak samo, kazda partia, lecz juz inne cw (przykladowo A byly siady, teraz martwy na prostych nogach) i tyle samo serii 3 razy w tyg. wiec te same cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni pn-A sr-B pt-A pn-B sr-A itd czy [...]

WIELKIE PODSUMOWANIE: No i nadszedł moment w którym trzeba się pożegnać. Na początku nie było łatwo. Za sam tytuł i cel zostałem opieprzony bo rzekomo nie da się robić jednego i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

Oto moja propozycja...prosze o poprawy :) Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 2x12 to cwiczenie w FBW wydaje mi sie zbedne. Wolal bym dac drugie wyciskanie plasko 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie [...]

Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]

Tutaj masz pomocne linki: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj dieta poczytaj sobie - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla [...]

hardgainer hmm. Kilka razy próbowałem zaczynać trening klaty od skosu w górę ponieważ kolesie na siłowni mówili że podobno powinna mi podskoczyć siła. Ale jak już zrobiłem ten skos to na płaskiej miałem mało siły ;-/ Więc wole zaczynać od płaskiej. Teraz jeszcze zostało mi 2 tygodnie cyklu, więc będę ćwiczył tym planem poprawionym. Zaraz po [...]

Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 12/10/8/82) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" WYWAL 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 12/10/8 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt. drugie 2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt. wywal 3) 3s [...]

ja napsize cos jako piewszy 1)Kreatyna TCM (dokładna nazwa) oilmp tcm 2)Czy łączyłeś z czymś TCM? Jak tak to z czym? nie a)w jakich proporcjach dawkoałes te kreatyny?12:4 3)Ile dni trwał wasz cykl ?~42 4)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ?tak 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - [...]

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia [...]

"12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4" Hmm... a co sadzicie o tym, zeby robic 1 cwiczenie, ale 4 serie?

no i właśnie chyba zaczynamy dochodzić do tego że ten cały Twój "chaos" treningowy trzeba jakos poukładać...każdy trening jak zauważyleś przynosi jakies efekty bardziej lub mniej zamierzone ale wypadało by mieć świadomość tego co kiedy i dlaczego... po 1. A6W - 45' ? ... w ostatnich dniach skracach faze napiecia i robisz powt. w szybszym [...]

potreningowy łysydrops - jestem najgorszym madafaką na osiedlu, przecież wiesz BdWiELKi - mnie bozia nie lubi ------------------------------------------ 24.07.2008r siemano. we wtorek przesadziłem, zostałem chamsko, bezczelnie upity.. zwykle miałem silną wole, ale tutaj pstryk, jednorazowy wybryk i to sie więcej tato nie powtorzy tato w srode [...]

Rafale, idac za pytaniem z poprzedniej strony, czyli zmiany fbw na split gdzie klatka bedzie wykonywana 2 razy w tygodniu, ze szczegolnym podrasowaniem dolu klatki, mysle nad takim planem. Pon klatka ciezko + triceps Wycisk sztangi na lekkim skosie w gore 4 serie 12 12 8 8 Wcysisk hantli plasko 10 10 10 10 staly ciezar Pompki na poreczach z [...]